Avez vous déjà constaté à quel point vous pouviez avoir faim vers 6 heures du matin après avoir passé une nuit blanche, à danser, cogiter, bavarder ou autre ? Vous avez assimilé cela au fait que vous ayez brulé des calories dans la nuit ?
Ben pas seulement !
Si votre nuit a été des plus courtes, n’avez vous pas envie de manger plus souvent dans la journée suivante et principalement des aliments riches ? Moi c’est mon cas et j’ai donc cherché à en savoir plus sur le sujet…
Visiblement il s’agit d’un fonctionnement avéré du métabolisme qui, sur le coup d’un manque de sommeil réagit différemment…
Minute scientifique : Comment cela se passe t’il dans notre cerveau ? Quels sont les signaux qui lui sont envoyés pour générer ce sentiment de faim ? 
Un sommeil trop court ou une rupture de rythme sont des facteurs prédominants pouvant engendrer l’obésité. Dormir moins de 5 heures consécutives par nuit augmente le risque d’obésité de 55%…
L’hormone nommée leptine qui nous informe de notre satiété et l’hormone nommée ghréline qui stimule la faim, font toutes 2 partie du système orexigénique qui lui contrôle la prise alimentaire, l’éveil, les dépenses énergétiques.
En bref, lorsque je manque de sommeil, je confonds la faim et l’envie de manger, plus que de coutume !
Le jour où cela vous arrive, difficile de lutter… vous pensez avoir faim et cela vous torture ? Eh bien mangez, maintenant vous le ferez en connaissance de cause.
Par contre, il faut vraiment gérer ce dysfonctionnement à la source et cela signifie passez plus de temps à dormir avec un souci qualitatif omniprésent ! Evidemment, dit comme ça, cela parait simple,
“y’a qu’a faut qu’on “ 
Pourtant il s’agit bien de cela : “offrir un repos qualitatif à son corps pour que celui ci ait le carburant nécessaire sans avoir à puiser dans la nourriture de façon désorganisée”
Attention alerte à la planète terre 
: encore une fois pas de remède miracle, ni de méthode dérivative au régime, ne me faites pas dire ce que je n’ai pas dit : le recours au bon sommeil ne fera pas de vous une sylphide Mais, parmi tous les facteurs aggravants du surpoids, le manque de sommeil en est un supplémentaire !
De toute façon, en dormant plus et mieux, même si vous n’avez pas le sentiment de réguler votre sensation de faim et que vous pensez que cela n’influe pas sur votre poids, ce n’est pas grave 
Pour autant, je ne pense pas que vous puissiez me dire que plus et mieux dormir ne vous confère pas une meilleure qualité de vie, un meilleur état d’esprit général, une meilleure concentration sur ce que vous ingérez ? Donc vous finirez par être d’accord avec moi car si vous êtes moins irrité ou moins irritable, vous serez moins sujettes aux compulsions et donc moins enclines à dévorer nos douceurs préférés grasses et sucrée 
Une des pires tortures de guerre consiste à mettre une allumette entre la paupière et le bas de l’œil pour empêcher l’ennemi de fermer les yeux et donc de trouver le sommeil… C’est en dire long sur la souffrance que génère l’impossibilité de dormir…
Le manque de sommeil rend fou au sens propre comme au sens figuré! Nous en avons tous fait l’expérience à différents occasions et à différent degrés.
Alors comment dormir mieux en 10 actions simples et efficaces ?
Attention mes belles rondes, encore une fois, mes préconisations ne peuvent se substituer à à diagnostic médical approfondi si vos problèmes de sommeils sont profonds, récurrents et quasi chroniques…
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Pensez à assouvir tous vos derniers besoins avant de dormir ( envie de pipi, prévoir une bouteille d’eau auprès du lit pour la possibilité de soif dans la nuit , des mouchoirs à portée de main, un carnet, un stylo etc. ) Tout est bon pour vous empêcher de sortir du lit en pleine nuit
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SI vous vous réveillez dans la nuit, ne regardez pas l’heure… Il suffit que votre réveil sonne à 6h et que vous soyez réveillée à 5H pour ne plus réussir à vous rendormir car vous saurez qu’il ne vous reste qu’une heure de sommeil et donc cela vous bloquera votre envie de repartir dans le sommeil…
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Si vous pensez à mille choses et n’arrivez pas à vous endormir, prenez un carnet et notez, notez tout ! votre tête libérée de l’idée qu’il faut penser à ça et ça et encore ça pour demain ou les jours à venir, pourra vous laisser sombrer dans le sommeil. A contrario, le simple fait de savoir qu’il ne faut pas que vous oubliiez de faire telle ou telle chose vous empêchera de trouver le sommeil
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Gardez un chambre fraiche, plus fraiche que la moyenne du reste de votre logement. Je sais c’est dur de se mettre sous la couette quand elle est toute froids mais votre corps se réchauffe dans la nuit et la chaleur est source de mauvaise qualité du sommeil. C’est encore plus vrai au moment de la ménopause avec les bouffées de chaleur qui sont un risque aggravant d’insomnie…
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Changez votre matelas ! Je sais, c’est l’achat le moins glamour de la planète et c’est un vrai investissement mais votre vie n’a pas de prix alors dites vous que cet achat est le respect que vous vous octroyez à vous même en respectant votre dos, vous vous respectez vous même ( j’ai tout donné, je n’ai pas de meilleur argument )
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Respirez et méditez en passant en revue chaque partie de votre corps pour la délasser mentalement ! Pendant ce temps, votre cerveau ralentira son flux de pensées et le mode détente vous mènera peu à peu dans les bras de Morphée
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Si vous êtes à 2 dans votre lit et que c’est la guerre de la couette toutes les nuits, achetez en une pour chacun ! Se tirer la couette l’un l’autre génère énervement, au moins contrariété et donc réveille et donc mal dormi et donc …
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Pas de fitness avant de dormir… L’année dernière, j’enchainais le mardi soir un cours de STEP et un cours de Zumba et cela me faisait rentrer à 22H30. Le temps de prendre une douche et de manger un truc, je partais au lit vers 12H et là impossible de m’endormir avant 1H voir plus du matin … Votre corps n’a pas eu le temps de descendre de son excitation générée par le sport et c’est NDM (nuit de merde) assurée ! Ma préconisation est toute différente pour le sport en chambre; les câlins sous la couette font disparaitre toutes les tensions et c’est un bon dodo assuré ! non je ne suis pas de partie pris !
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Interdiction de laisser nos ronflements ou celui des occupants du lit sans soin car c’est sommeil pourri garanti ! Le ronflement se soigne très bien aujourd’hui et il de multiples causes alors consultez SVP !
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Aucune source électronique dans la chambre, les ondes énervent votre cerveau déjà fatigué par toutes les stimulations de la journée !
Une découverte de fond : DORMIR N’EST PAS UNE PERTE DE TEMPS ! C’est une nécessité pour garder la belle mécanique” que nous sommes en bonne santé et le plus longtemps possible !!!!
“Plus je dors bien, moins je grossis bien” c’est un nouveau proverbe made in Ronde atomique et je ne saurez trop vous conseiller de vous le marteler chaque jour un peu plus car prises dans la spirale de notre monde qui roule à 1000 à l’heure, vous oublierez cette hygiène mentale à la première contrariété et POURTANT, prendre soin de vous, c’est le plus beau cadeau que vous puissiez vous faire ET c’est une question de santé publique 
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Bon dodo Atomique !
Christelle
